عادت مهمی که هر زن بالای ۴۰ سال باید از امروز شروع کند

پیری اجتناب ناپذیر است، بدن ما تغییر خواهد کرد، هورمون ها تغییر می کنند، بهبودی ها بیشتر طول می کشند، مفاصل واکنش نشان می دهند و توده عضلانی به طور طبیعی کاهش می یابد. اما احساس پیری، کند شدن، از دست دادن قدرت، از دست دادن اعتماد به نفس، نباید تقدیر شما باشد.

یکی از قدرتمندترین ابزارهایی که می توانید استفاده کنید تمرینات مقاومتی است. تمرینات قدرتی برای هر زنی در هر سطحی و با هر بدنی لازم است. در این بخش می خواهیم به تغییرات واقعی بعد از ۴۰ سالگی و اهمیت وزنه ها بپردازیم.

۱. تمرینات قدرتی باعث ایجاد و حفظ عضلات بدون چربی می شوند

از حدود ۴۰ سالگی زنان به طور طبیعی هر دهه توده عضلانی خود را از دست می دهند. عضله کمتر به معنای احساس ضعف، حرکت کندتر و دست و پنجه نرم کردن با کارهای روزمره ای که قبلا آسان به نظر می رسیدند.

همچنین به معنای متابولیسم کندتر است. هر چه عضله بیشتری داشته باشید حتی در حالت استراحت نیز کالری بیشتری می سوزانید.

تمرینات قدرتی بهترین دفاع شماست. عضله مانند یک حساب پس انداز است که به آن پول واریز می کنید. وقتی آن را می سازید و حفظ می کنید از خودتان در برابر آینده محافظت می کنید.

۲. عضلات قوی به معنای استخوان های قوی هستند

پوکی استخوان یک نگرانی واقعی برای زنان است به خصوص در دوران یائسگی و بعد از آن استروژن کاهش می یابد. استخوان های قوی تصادفی به وجود نمی آیند.

وزنه برداری به استخوان های شما فشار می آورد اما فقط به اندازه ای که رشد را تحریک کند و تراکم استخوان را بهبود بخشد. پیاده روی برای سلامت قلب عالی است اما استخوان سازی نمی کند. اما تمرینات قدرتی این کار را انجام می دهند.

۳. تمرینات قدرتی متابولیسم را افزایش می دهد و باعث سلامت قلب می شود

عضله بیشتر به معنای متابولیسم کارآمدتر است. بدن شما در استفاده از انرژی، تنظیم قند خون، حمایت از سلامت قلب و حفظ وزن سالم بهتر عمل می کند.

۴. تمرینات قدرتی، انعطاف پذیری ذهنی را افزایش می دهد

تمرینات قدرتی به شما می آموزد که چقدر قوی هستید و این یک تغییر طرز فکر قدرتمند برای زنان به ویژه در میانسالی است.

۵. ورزش، سلامت روان شما را حفظ می کند

تناسب اندام مانند دارو است. ورزش به خصوص تمرینات قدرتی خلق و خو را بهبود می بخشد، اضطراب را کاهش می دهد، و از تمرکز ذهنی حمایت می کند. در برهه ای از زندگی که هورمون ها درحال تغییر هستند و استرس می تواند سنگین تر به نظر برسد، تمرینات قدرتی به شما یک تکیه گاه می دهد.