نکات طلایی برای جوان ماندن و حفظ سلامت مغز

پیری لزوما به معنی کاهش قدرت و سلامت مغز نیست، بلکه برخی افراد توانایی های شناختی فوق العاده خود را در دهه ۷۰ و ۸۰ و بعد از آن نیز حفظ می کنند. پس راز آن چیست؟ در این بخش، نکات طلایی برای حفظ جوانی و سلامت مغز حتی با افزایش سن، آورده ایم.

۱. فعال بودن از نظر فیزیکی

ورزش منظم فقط برای بدن نیست بلکه تقویت کننده مغز نیز هست. افراد مسن اغلب تمرینات قلبی عروقی، پیاده روی، حرکات قدرتی انجام می دهند که همه اینها جریان خون را افزایش می دهد و باعث بهبود عملکرد شناختی می شود. حرکت به عنوان داروی مغز است.

۲. به چالش کشیدن مغز

نکات حفظ سلامت مغز

همانطور که حرکت، بدن را قوی نگه می دارد، چالش ذهنی نیز مغز را انعطاف پذیر نگه می دارد. بهتر است از نظر ذهنی فعال باشید، زبان جدید یاد بگیرید، آموزش ساز و موسیقی را شروع کنید، پازل و جدول حل کنید. فعالیت های ذهنی چالش برانگیز به کند شدن زوال شناختی کمک می کند.

۳. ارتباطات اجتماعی

ارتباطات انسانی درمورد سلامت مغز ضروری است. افراد باید تعاملات اجتماعی را در اولویت قرار دهند زیرا ارتباطات اجتماعی باعث پایین آوردن ابتلا به زوال عقل و زوال شناختی می شود.

۴. تمرین ذهن آگاهی و مدیتیشن

نکات طلایی سلامت مغز

استرس باعث آسیب به مغز می شود. هرچه سطح کورتیزول (هورمون استرس) بالاتر باشد خطر اختلال در عملکرد مغز بیشتر می شود. بنابراین از شیوه هایی مثل مدیتیشن، ذهن آگاهی استفاده کنید تا استرس کاهش یابد و انعطاف پذیری مغز افزایش یابد.

۵. خواب باکیفیت

خواب خوب یکی از بهترین کارهایی است که می توانیم برای مغزمان انجام دهیم. در طول خواب عمیق، مغز سموم را پاک می کند، خاطرات را تثبیت می کند و سلول ها ترمیم می شوند. بنابراین بدون یک خواب خوب زوال شناختی افزایش می یابد.

۶. رژیم غذایی غنی از مواد مغذی

نکات جوان ماندن و سلامت مغز

آنچه می خوریم مستقیما بر سلامت مغز تاثیر می گذارد. رژیم های غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی گزینه های فوق العاده ای هستند. ماهی های سالمون، قزل آلا، آجیل، انواع توت ها، سبزیجات برگ دار، روغن زیتون و غلات کامل غذاهای تقویت کننده مغز هستند.

۷. مدیریت استرس

استرس مزمن دشمن اصلی سلامت مغز است. یوگا، تمرینات تنفسی، پیاده روی در طبیعت به حفظ سلامت مغز کمک می کنند.

۸. داشتن حس هدفمندی

نکات سلامت و جوان ماندن مغز

هدف باعث جوان ماندن مغز می شود. هدف برای هر کسی معنای مختلفی دارد. ممکن است برای فردی نوشتن، مربیگری، انجام علایق و برای دیگری خلق اثری جدید باشد. وقتی با هدف از خواب بیدار می شوید مغز برای فعالیت، انعطاف پذیری و شادی آماده می شود.

۹. کنجکاو باشید و به یادگیری ادامه دهید

کنجکاوی مانند روان کننده مغز عمل می کند. کاوش در موضوعات، سرگرمی ها و تجربیات جدید مسیرهای عصبی را تازه نگه می دارد. مغز عاشق چیزهای جدید است.

۱۰. خندیدن و مثبت نگری

خلق و خو بسیار مهم است. داشتن دیدگاه مثبت، شوخ طبعی و شکرگزاری نه تنها خوب هستند بلکه برای مغز نیز بسیار مهم هستند. شوخ طبعی و مثبت اندیشی، دوپامین و سروتونین آزاد می کند.