روش های طبیعی برای از بین بردن چربی های سخت شکم

یائسگی یک دوره گذار از نظر جسمی، عاطفی و هورمونی است، اما برای بسیاری از زنان عوارض جانبی مثل چربی های سرسخت شکم ظاهر می شود. با کاهش سطح استروژن در دوران یائسگی، متابولیسم کند می شود، توده عضلانی کاهش می یابد و توزیع چربی تغییر می کند که اغلب درست در اطراف ناحیه میانی بدن است.

اگرچه این تغییرات طبیعی هستند اما اجتناب ناپذیرند. بنابراین می توانید برای احساس بهتر، اقداماتی انجام دهید. در این بخش استراتژی هایی برای از بین بردن چربی های شکمی ارائه کرده ایم.

۱. روز خود را با آب لیمو یا سرکه سیب شروع کنید

صبح خود را با نوشیدن یک لیوان آب گرم با آب لیمو یا کمی سرکه سیب شروع کنید. آبرسانی اضافی به بدن به هضم غذا کمک می کند و از فرآیند سم زدایی طبیعی بدن شما حمایت می کند.

۲. تمرینات قدرتی را در اولویت قرار دهید

از بین بردن چربی شکم

بسیاری از زنان برای حفظ تناسب اندام به تمرینات هوازی متکی می شوند اما نقش مهم تمرینات قدرتی را نادیده می گیرند. در حدود ۳۵ سالگی اگر زنان به طور فعال عضلات خود را حفظ نکنند، آنها را از دست می دهند. عضله کمتر به معنای متابولیسم کمتر است و این بدان معنی است که تجمع چربی در اطراف شکم شما آسان تر است.

۳. وعده های غذایی کوچک تر و زود به زود بخورید

متابولیسم شما با تعادل سنخیت دارد. پرخوری در یک وعده غذایی یا گرسنگی طولانی مدت سطح انسولین را مختل می کند. بنابراین سعی کنید هر سه یا چهار ساعت وعده های غذایی کوچک بخورید تا قند خون تثبیت شود، انرژی حفظ شود و هوس ها کاهش یابد.

۴. تقویت عضلات مرکزی بدن

از بین بردن چربی سخت شکم

شما نمی توانید چربی را به صورت موضعی کاهش دهید اما می توانید عضلات زیرین را تقویت کنید. سعی کنید پلانک، کوهنوردی و تمرینات شکمی الهام گرفته از پیلاتس را در برنامه هفتگی خود بگنجانید.

۵. مدیریت استرس

استرس مزمن، کورتیزول را افزایش می دهد، همان هورمونی که با ذخیره چربی در اطراف شکم مرتبط است. مدیریت استرس نه تنها برای سلامتی عاطفی بلکه برای سلامت متابولیک نیز کلیدی است. یوگای ملایم، مدیتیشن، تمرینات تنفسی یا پیاده روی روزانه کورتیزول را کاهش می دهد.

۶. خوردن آگاهانه

از بین بردن چربی های شکم

برای خوردن انتخاب های آگاهانه داشته باشید. اگر آخر شب تمایل دارید میان وعده بخورید به جای آن یک چای گیاهی را انتخاب کنید و اگر واقعا به میان وعده نیاز دارید پروتئین یا چربی های سالم بخورید تا مدت زمان بیشتری سیر بمانید.

۷. خواب باکیفیت داشته باشید

کمبود خواب، هورمون های گرسنگی را مختل می کند و باعث می شود هوس غذاهای شیرین یا فرآوری شده کنید. هر شب ۷ الی ۸ ساعت خواب داشته باشید. یک برنامه منظم درست کنید، قبل از خواب استفاده از صفحه نمایش را کاهش دهید و اتاق خواب خود را به مکانی آرامش بخش تبدیل کنید.