این ورزش ها زنان را در سن ۶۰ سالگی قوی می کنند

اگر بخواهیم تناسب اندام را فقط به موارد ضروری آن محدود کنیم و فقط ۲ ورزش را انتخاب کنیم که واقعا سلامتی، انرژی و قدرت زنان را بعد از ۵۰ سالگی متحول کند، پاسخ آن پیچیده نخواهد بود.

جواب این سوال چیزی نیست جز پیاده روی و تمرینات قدرتی. در ۶۰ سالگی این دو ورزش همان چیزهایی هستند که شما را قوی، بااعتماد به نفس و پرانرژی نگه می دارند.

چرا پیاده روی بیش از آنچه که مردم تصور می کنند اهمیت دارد؟

بهترین ورزش زنان بالای ۵۰ سال

پیاده روی قهرمان بی ادعای تناسب اندام در میانسالی است. ساده، راحت، قابل دسترس است اما اغلب نادیده گرفته می شود زیرا احساس سنگینی ایجاد نمی کند اما دقیقا به همین دلیل است که موثر است.

مشکل تحرک در دنیای مدرن

ما بیش از هر زمان دیگری می نشینیم، پشت میز کار می کنیم، به صفحه نمایش نگاه می کنیم، به جای پیاده روی رانندگی می کنیم و ساعت های زیادی را در فضاهای بسته می گذرانیم.

بسیاری از افراد احساس سنگینی، درد، خستگی بیشتری نسبت به گذشته دارند و اولین قدم برای احساس بهتر، تمرینات شدید و سنگین نیست بلکه تحرکت بیشتر است.

پیاده روی طبیعی ترین راه برای متعادل کردن سبک زندگی بی تحرک است. به هیچ آموزش خاصی، تجهیزات پیچیده، محیط خاص و زمان زیادی نیاز ندارد اما تاثیر زیادی بر سلامت جسم و روح می گذارد.

فواید پیاده روی برای بدن پس از ۵۰ سالگی

ورزش زنان

فواید پیاده روی با گذشت زمان بیشتر می شود. پیاده روی منظم موارد زیر را بهبود می بخشد:

-سلامت قلب

-تنظیم قند خون

-هضم

-تمرکز ذهنی

-ثبات خلق و خو

-تحرک مفاصل

چرا تمرینات قدرتی بعد از ۵۰ سالگی مهم است؟

تمرینات قدرتی تمرینات ضروری است که متابولیسم شما را تغییر می دهد و بدن شما را تغییر شکل می دهد. بیشتر زنان با افزایش سن قدرت خود را از دست می دهند.

آنها به دلیل عدم استفاده از عضلات خود قدرت خود را نیز از دست می دهند. بعد از ۴۰ سالگی ما به طور طبیعی شروع به از دست دادن عضلات می کنیم. بعد از ۵۰ سالگی این روند کاهش، سرعت می گیرد مگر اینکه به طور فعال با آن مقابله کنیم.

این فرایند عامل اصلی افزایش وزن، کند شدن متابولیسم و کاهش تعادل و افزایش خطر آسیب دیدگی است. تمرینات قدرتی تنها چیزی است که با آنها مقابله می کند.

تمرینات قدرتی چه تاثیری بر بدن در میانسالی دارد؟

ساخت و حفظ عضلات همه چیز را تغییر می دهد. وقتی زنان به طور مداوم وزنه برداری می کنند موارد زیر را تجربه می کنند:

-متابولیسم سریع تر

-تعادل و پایداری بهتر

-استخوان های قوی تر و کاهش خطر پوکی استخوان

-بهبود تحرک مفاصل

-بدنی لاغرتر و خوش فرم تر

-کاهش خطر افتادن و آسیب دیدگی

عضله، بیمه شما برای داشتن یک پیری سالم است. همچنین کلید حفظ استقلال، اعتماد به نفس و سرزندگی است.

ترکیب پیاده روی و تمرینات قدرتی تحول واقعی ایجاد می کند:

پیاده روی سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و تحرک روزانه را افزایش می دهد. تمرینات قدرتی عضله سازی می کند، سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد و قدرت لازم برای حرکت را فراهم می کند.