با این خوراکی شگفت انگیز فقط در ۴ هفته لاغر شوید

اگر درحال تلاش برای کاهش وزن و لاغر شدن هستید، ممکن است فکر کنید که دیگر نمی توانید خیلی از غذاها و خوراکی های شگفت انگیز را بخورید. اما تحقیقات علمی بارها نشان داده که این روش حداقل در درازمدت کارساز نیست.

محققان می گویند وقتی نمی توانید از غذاهایی که دوست دارید لذت ببرید، پایبندی به رژیم برایتان دشوار است. به نظر می رسد چیزی که بهتر جواب می دهد، تمرکز روی همه خوراکی ها است که می توانید بخورید نه خوراکی هایی که ممنوع هستند.

خوراکی شگفت انگیزی که با خوردن آن کاهش وزن قابل توجهی خواهید داشت

طبق مطالعات انجام شده، افرادی که روزانه ۴۵ گرم گردو حدود یک سوم فنجان می خورند، در عرض چهار هفته کاهش قابل توجهی در اندازه دور کمر تجربه کردند.

یکی از دلایلی که گردو برای کاهش وزن مفید است این است که سرشار از فیبر نامحلول است. این موضوع با محدود کردن افزایش وزن، بهبود میکروبیوم روده و محدود کردن التهاب، به سلامت قلب نیز کمک کند.

فیبر نامحلول در آب حل نمی شود و تقریبا دست نخورده از دستگاه گوارش عبور می کند و به مدفوع حجم می دهد. این با فیبر محلول متفاوت است. فیبر محلول ماده ای ژل مانند تشکیل می دهد که هضم را کند می کند و به کاهش کلسترول و قندخون کمک می کند.

فیبرنامحلول گردو نه تنها به کاهش وزن کمک می کند بلکه به کاهش کلسترول LDL نیز کمک می کند. گردو حاوی فیبری است که مانند اسنفج در دستگاه گوارش شما عمل می کند.

هنگامی که غذا از روده عبور می کند این اسفنج فیبری ذرات کلسترول را جذب می کند و از ورود آنها به جریان خون جلوگیری می کند. کلسترول به جای ورود به شریان های شما به عنوان مواد زائد از بدن شما خارج می شود.

گردو همچنین حاوی چربی های غیراشباع چندگانه و پروتئین است، دو ماده مغذی سیرکننده هستند. این بدان معناست که مصرف گردو به عنوان میان وعده، شما را بیشتر از بقیه میان وعده ها سیر می کند.

بنابراین گردو را به عنوان بخشی از برنامه غذایی کاهش وزن سالم خود قرار دهید. همچنین توصیه می شود آن را در حد اعتدال و به جای غذاهای پرکالری مصرف کنید نه اینکه فقط آن را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

سایر فواید گردو برای سلامت قلب و عروق

حفظ وزن سالم خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی را کاهش می دهد و گردو می تواند در این امر نقش داشته باشد. خوردن گردو همچنین به کاهش کلسترول LDL نیز کمک می کند.

این امر تا حدودی به دلیل فیبرنامحلول است اما چربی های اشباع نشده موجود در گردو نیز در این مزیت نقش دارد. گردو سرشار از نوع خاصی از چربی امگا۳ است. همچنین سرشار از آنتی اکسیدان است که یکی دیگر از فواید آن برای سلامت قلب است.

همانطور که دیدید گنجاندن گردو در رژیم غذایی فواید زیادی دارد. اما این فقط یک تکه از پازل است. اینکه بقیه رژیم غذایی شما چگونه باشد نیز بسیار مهم است. ورزش منظم، خواب کافی و مداوم و نحوه مدیریت موثر استرس نیز اهمیت دارند.