این رفتار در شب، به قلب شما آسیب می رساند

شاید الان دیگر وقت آن رسیده باشد که قبل از خواب گوشی خود را خاموش کنید، اگرچه قرار گرفتن در معرض نور در شب ممکن است بی ضرر باشد اما برای سلامتی و قلب مضر است.

طبق تحقیقات انجام شده قرار گرفتن در معرض نورهای مصنوعی در شب با افزایش میزان بیماری های قلبی عروقی مرتبط است. افرادی که در طول شب در معرض نور زیاد قرار دارند بیشتر در معرض نارسایی قلبی، حمله قلبی و سکته مغزی قرار می گیرند.

یک دلیل اصلی برای این اتفاق وجود دارد. اثرات منفی قرار گرفتن در معرض نور در شب، بر سلامتی، به ریتم شبانه روزی بدن ما مربوط می شود که همان چرخه خواب و بیداری ۲۴ ساعته بدن ماست.

ما می دانیم که ریتم شبانه روزی بخش مهمی از سبک زندگی سالم است و اختلال در آن چرخه خواب و بیداری با حوادث قلبی و عروقی مرتبط می شود. قرار گرفتن در معرض نور شبانه مغز را فریب می دهد و باعث می شود مغز فکر کند که روز است که این موضوع الگوهای ریتم شبانه روزی طبیعی را مختل می کند.

حتی اگر هر شب هفت الی هشت ساعت بخوابید به این معنا نیست که خواب باکیفیتی دارید. اگر با خستگی یا سردرد از خواب بیدار می شوید ممکن است مشکلات یا اختلال خواب داشته باشید که حتما باید با پزشک مشورت کنید.

خواب بد با انواع بیماری قلبی و عروقی و متابولیک همراه است. برای مثال شواهدی وجود دارد که نشان می دهد مدت زمان کوتاه خواب با افزایش خطر حملات قلبی و سکته مغزی مرتبط است و اختلالات خواب با بیماری قلبی و سکته مغزی مرتبط است.

خواب مکانیسم شارژ مجدد بدن ماست. کمبودخواب ممکن است استرس، اضطراب و مکانیسم های جنگ و گریز بدن را افزایش دهد و این مکانیسم ها می توانند قلب را به ویژه در دوره های طولانی مدت تحت فشار قرار دهند که ممکن است زمینه ساز خطر بیماری های قلبی و عروقی باشد.

اختلالات ریتم شبانه روزی یک عامل خطر برای ابتلا به دیابت نوع ۲ نیز محسوب می شود. ابتلا به دیابت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را افزایش می دهد.

تحقیقات نشان داده که زنان نسبت به اختلالات ریتم شبانه روزی مبتنی بر نور حساس ترند و زنانی که شیفت شب کار می کنند میزان نارسایی قلبی بالاتری نسبت به مردان دارند.

بنابراین برای داشتن خواب باکیفیت، بهداشت خواب را رعایت کنید ازجمله پرهیز از قرار گرفتن در معرض نور محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور راه خوبی برای به حداقل رساندن خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی است.

بزرگسالان باید ۷ الی ۹ ساعت خواب داشته باشند و سعی کنند هر روز تقریبا در یک ساعت مشخص به رختخواب بروند و بیدار شوند. هرچه خواب سالم تری داشته باشید، سالم تر می مانید. و از نظر بیماری های قلبی و عروقی هرچه خواب سالم تری داشته باشید خطر ابتلا به این بیماری ها در شما کمتر است.

فراتر از خاموش کردن چراغ ها هنگام خواب، محدود کردن نورهای صفحه نمایش قبل از خواب و اولویت دادن به استراحت، کارهای دیگری نیز وجود دارد که می توانید برای سلامت قلبتان انجام دهید.

۸ دستورالعمل برای سلامت قلب و عروق وجود دارد که در زیر آورده ایم:

-داشتن یک رژیم غذایی مغذی که سرشار از سبزیجات، پروتئین بدون چربی، میوه، آجیل و دانه هاست.

-انجام حداقل ۱۲۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط (مانند پیاده روی) در هفته یا ۷۵ دقیقه ورزش شدید (مانند شنا یا دویدن)

-ترک سیگار

-خوابیدن هفت تا ۹ ساعت در شب.

-مدیریت وزن

-مدیریت میزان کلسترول خون

-مدیریت فشار خون

-مدیریت قند خون

اگر این هشت کار را انجام دهیم می توانیم بخش عمده ای از خطرات ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را مدیریت کنیم.